El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo, y sin embargo el 48% de los estadounidenses no cubre la ingesta diaria según datos del USDA. Los síntomas de deficiencia incluyen calambres nocturnos en las piernas, tics en los ojos, interrupciones del sueño entre las 2 y las 4am, y ansiedad sin causa aparente.
Fuentes Alimentarias
Las fuentes más ricas incluyen semillas de zapallo (190mg por un cuarto de taza), chocolate amargo, hojas verdes, frutos secos, legumbres, palta y salmón salvaje. El objetivo diario recomendado va de 310 a 420mg.
Formas de Suplemento
- Glicinato — sueño y ansiedad, 300–400mg antes de dormir
- Citrato — estreñimiento, 200–400mg con la cena
- Malato — energía, 300mg con el desayuno
- L-Treonato — función cognitiva, 1.500–2.000mg en dosis divididas
- Taurato — apoyo cardiovascular, 300mg por la mañana
El óxido de magnesio generalmente debe evitarse por su baja absorción.
Cronograma
Las mejoras suelen aparecer dentro de 3 a 5 noches para el sueño, y alrededor de una semana para los calambres musculares.
