El acné hormonal rara vez es un problema de cuidado de la piel: es un problema de insulina, intestino e inflamación, con la cara como cartel publicitario. Tres vías lo impulsan: la insulina alta que eleva el IGF-1 y la producción de sebo, la disbiosis intestinal que alimenta la inflamación sistémica, y el exceso de andrógenos que agranda las glándulas sebáceas.
6 Alimentos que lo Empeoran en Silencio
- Lácteos descremados y "sin grasa" — la correlación con el acné más fuerte de cualquier alimento en la literatura científica
- Batidos de proteína de suero (whey) — el mismo mecanismo del IGF-1; prueba aislado de carne de pastura o proteína de arveja durante 60 días
- Carbohidratos de alto índice glucémico sin proteína — un bagel solo, cereales, licuados cargados de fruta
- Aceites de semillas industriales + frituras para llevar
- Azúcar — especialmente el azúcar líquido
- Alcohol — especialmente cerveza y cócteles azucarados
Alimentos que Realmente Ayudan a la Piel
- Salmón salvaje, sardinas, caballa
- Nueces de Brasil (2 al día cubren el selenio de la semana)
- Semillas de zapallo por su zinc
- Frutos rojos y hojas verdes oscuras
- Alimentos fermentados para el eje intestino-piel
- Té verde — 2 tazas al día reducen el sebo en estudios clínicos
Dale 90 Días
La renovación celular de la piel toma entre 40 y 60 días. La mayoría de las personas le da dos semanas a un cambio de alimentación y abandona; los avances reales suelen aparecer entre las semanas 8 y 12.
